Ihr Experte für Stress und Burnout im Kreis Borken
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Erst wenn wir unseren Stress bewusst wahrnehmen, haben wir eine Chance ihn effektiv und vor allem nachhaltig zu bewältigen. Symptome, Stressoren und Ressourcen sind bei jedem anders. Eine Standardlösung für die Stressbewältigung gibt es nicht. Deswegen ist es wichtig, dass jeder sich selbst im Stress bewusst „erlebt“ und „kennenlernt“.
„… eine Alarmreaktion unseres Organismus auf Belastungen, die über das normale Maß hinaus gehen. Die Reaktionen laufen automatisch ab.“
Definition von „Stress“ nach Hans Selye (1907 – 1982)
Stress ist nicht automatisch negativ und gesundheitsschädlich. Im „normalen“ Maße gehört Stress zum Leben dazu und ist im gesunden Wechsel mit Entspannung positiv zu sehen.
Positiver Stress (Eustress):
Ihn erleben wir meist in einer herausfordernden Phase, in der wir sehr motiviert sind. Hohe Konzentration und Leistungsfähigkeit zeichen diese Art von Stress aus. Wir sind zwar angespannt, fühlen uns aber sehr lebendig und wach. Wir erleben sehr viel Freude und Selbstwirksamkeit.
Beispiele für Eustress:
Interessante Projekte, Hochzeitsplanung, Geburt des Kindes, Kindergeburtstage, Abenteuerurlaub….etc.
Negativer Stress (Dissstress):
Haben wir allerdings das Gefühl, einer herausfordernden Situation nicht gewachsen zu sein, stellt sich schnell eine Überforderung ein. Dieses Gefühl ist u. a. die Hauptursache für den negativen Stress. Zu wenig Regeneration und wachsender Leistungs- und Zeitdruck im Arbeits- bzw. Privatleben führen sehr häufig in den schädlichen Disstress. Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisprobleme sind oft die ersten psychischen Symptome. Empfindungen von Freude und Kontrolle sind kaum noch möglich.
Beispiele für Disstress:
konstanter Zeitdruck, zu hoher Leistungdruck, Perfektionismus, viele soziale Konflikte, ständiger Lärm, …etc.
Der Organismus (Körper und Geist) erwartet nach jeder Phase der Anspannung, auch eine Phase der Entspannung. Nur so kann er sich auf zukünftige Herausforderungen wieder vorbereiten.
Bleibt eine Phase der Entspannung längere Zeit aus, können sich der Körper und der Geist nicht regenerieren. Es fehlt an Energie und die Hormone im Körper sind im Ungleichgewicht. Hält dieser Zustand länger an, können wir Krank werden.
Erst wenn jemand „dauernd unter Strom“ steht, und es keinen natürlichen Wechsel mehr zwischen An- und Entspannung mehr gibt, führt dies auf lange Sicht zu körperlichen und psychischen Problemen.
Achten Sie daher auf die ersten Warnsignale Ihres Körpers. Es gibt verschiedene Anzeichen die auf eine zu hohe Belastung deuten können. Meist werden diese jedoch nicht als solche erkannt und wahrgenommen (Stressblindheit), da wir diese als normal empfinden oder anderen Ursachen zuordnen. Doch sollten Sie Kopfschmerzen, Verspannungen oder Konzentrationsstörungen einmal genauer hinterfragen. Sind dies vielleicht doch Stress Symptome? Klären Sie auf jeden Fall die Symptome mit Ihrem Arzt ab, um organische Ursachen ausschließen zu können.
Bei dauerhaftem Stress spricht man auch von chronischem Stress (ab ca. 6 Wochen). Dieser kann zu Burnout und evtl. dann auch zu einer Depressionen führen.
Stresssymptome auf physischer Ebene:
Stresssymptome auf psychischer Ebene:
Die letzten Jahre sind mit Lockdown, Homeoffice, Homeschooling und Kurzarbeit nicht Spurlos an uns vorbei gegangen. War der Job vorher schon stressig, sind somit jetzt noch zusätzliche Unsicherheiten und erschwerte Arbeitsbedingungen hinzu gekommen.
Sei es der Arbeitskollege mit dem man sich nicht versteht oder die Akten die sich auf dem Schreibtisch stapeln. Leistungsdruck und zu hohe Anforderungen von außen oder aus der eigenen Bewertung heraus können zu chronischem Stress führen. Auf lange Sicht können Sie in den Burnout führen oder einer in einer Depression enden.
Nicht nur das Berufsleben kann uns psychisch enorm beanspruchen.
Im Privatleben können z. B. Konflikte mit dem Partner oder den Nachbarn sehr starke Stressoren sein. Der Haushalt und die Erziehung der Kinder kommen dann, zu den anderen Faktoren als Belastungen hinzu. Zu wenig Zeit oder zu viele Gestaltungsmöglichkeiten, sind manchmal auch der Grund für die Überlastung im privaten Bereich. Die Angst, etwas im Leben zu verpassen, kann die Situation noch weiter verschärfen.
Kinder erleben häufig neben dem schulischen Druck viel „Freizeitstress“ in dem Sie von einem Termin zu anderen hetzen. Erst die Schule mit Ihren ganzen eigenen Stressoren, dann die Hausaufgaben, Fußball, Musikunterricht und Freunde treffen kann schnell zur Überforderung werden.
Auch hier gilt es, ein gesundes Maß an Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu halten. Das setzt allerdings eine feine Wahrnehmung für den eigenen Körper, die Symptome und die Stressoren voraus.
Diese Selbstwahrnehmung muss in den meisten Fällen erst entwickelt werden.
Unser modernes Leben ist oft geprägt von Zeitdruck und Leistungsfähigkeit. Gefühlt unendlich viele Aufgaben „müssen“ wir bewältigen. Zeit für Rücksichtnahme auf unsere eigenen Bedürfnisse scheinen wir nicht zu haben.
Oft können oder wollen wir diesen Anforderungen nicht aus dem Weg gehen und können so den Stress nicht vermeiden. Da die Reaktionen auf Stress meistens unbewusst ablaufen, stellt sich oft ein unspezifisches Gefühl von Hilflosigkeit und Enge ein. Die Symptome von Stress werden meistens nicht bewusst wahrgenommen und sind bei jedem anders. Individuelle automatische Stressmuster in uns, steuern uns ohne das wir es merken und halten uns im sogenannten „Hamsterrad“ gefangen. Sie hindern uns wesentlich daran, entstandenen Stress abbauen zu können. Ein leichtes und glückliches Leben zuführen, rückt in diesem latenten Alarmzustand in weite Ferne.
Das Erkennen der Auslöser und das Verstehen der Reaktion darauf ist die Basis vom Stressmanagement bzw. einer guten Stressbewältigung.
Gemeinsam mit Ihnen erarbeite ich den Weg zu einer bewussteren Wahrnehmung im stressigen Alltag.
Erfahren Sie, wie Sie Ihre Stressmuster wahrnehmen und Ihre Stressreaktion verstehen können. So haben Sie Ihre Bedürfnisse wieder schnell im Blick.
Wir alle können und dürfen uns aber neu entscheiden, die scheinbare Hilflosigkeit los zulassen und die Kontrolle über unser Leben wieder zu bekommen.
Wir alle können und dürfen uns wieder neu entscheiden Glücklich zu werden und zu bleiben. Stressprävention ist ein wichtiger Bestandteil um dieses Ziel zu erreichen.
Da die Stresswahrnehmung aber immer subjektiv und hochgradig individualisiert in unserem Gehirn stattfindet, liegt auch die passende Lösung nur in uns selbst.
Um die Stressreduktion zu verbessern gibt keine Standardstrategie, deshalb müssen wir alle unseren ganz persönlichen Lösungsweg in einem Prozess erarbeiten.
Ich helfe Ihnen Ihre vorhandenen Ressourcen (wieder) zu finden, oder neue aufzubauen und wie Sie diese gezielt gegen Ihren Stress einsetzen.
Entwickeln Sie Ihre persönliche Stressbewältigungsstrategie um Ihren Stressabbau zu verbessern. Kommen Sie schneller zur Ruhe und nutzen Sie die gewonnene Energie für die schönen Dinge des Lebens.
Manche unserer Gewohnheiten sind förderlich und gesund, andere allerdings setzen uns zusätzlich unter Stress und/oder führen zu verschiedenen anderen negativen Nebenwirkungen. Diese ungünstigen Gewohnheiten gilt es zu erkennen, zu verstehen und zu verändern.
Es erfordert natürlich Energie, Planung und manchmal auch Mut dazu, Dinge anders zu machen als bisher. Es ist aber die Mühe wert, wenn wir danach mit mehr Lebensfreude durch unser Leben gehen können.
Damit auch langfristig eine gute Balance erreicht wird, bedarf es einer Strategie welche ihrer aktuellen Situation gerecht wird und Ihre Bedürfnisse im Blick behält.
Gemeinsam suchen wir nach neuen und umsetzbaren Routinen, welche zu Ihnen passen und die Ihnen wieder die Kontrolle über Ihren Alltag zurückgeben.
Erarbeiten Sie positive Veränderungen und definieren Sie Ihre Ziele für ein stressfreieren glücklicheren Alltag. Starten Sie Selbstbestimmt und mit Gelassenheit in Ihr „neues“ Leben.
Resilienz ist die psychische Widerstandskraft. Diese Fähigkeit hat einen großen Einfluss auf unsere Möglichkeiten mit Krisen, Problemen oder anderen psychisch belastenden Ereignissen umzugehen. Der Grad der Resilienz bestimmt u. a. wie Stark uns schwierige Situationen belasten. Umso mehr Resilienz wir haben, desto schneller haben wir auch eine belastende Situation oder Phase „hinter uns“ gelassen. Wir finden also eher wieder zurück in eine innere Balance.
Indem wir also die Resilienz steigern, erhöhen wir somit auch die Chance wieder schneller glücklich zu sein und unser kostbares Leben voller Lebensfreude genießen zu können.
Als Berater unterstütze ich Sie, Ihre wiedergefundene Lebensbalance auch langfristig aufrecht zu halten. Gemeinsam lernen wir aus Problemen und Rückschlägen und passen Ihre Strategie an unvorhergesehene Veränderungen an.
Bleiben Sie immer auf Ihrem „neuen“ Kurs und bleiben Sie glücklich und psychisch stabil und vermeiden Sie so einen Burnout.
Sie möchten einen effektiven Weg finden mit stressigen Situationen im Beruf und Privatleben umzugehen? Sie möchten Ihr Lebensqualität steigern indem Sie ihre Resilienz verbessern?
Ich unterstütze Sie dabei Ihren Weg im Umgang mit Stress zu finden. In der Einzelberatung finden Sie neue Wege um mit alten Mustern zu brechen und Ihrem Leben stressfreier zu begegnen.
zertifizierter Stressmanagement Trainer
Seminarleiter für Stressbewältigung und Burnout Prävention
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